MANUAL DO SELFIE -

Pois é, o famoso "selfie" anda ganhando força e eu sou fã dele, e todos os meus seguidores no Instagram sabem bem disso ! Mas como sou bonzinho, resolvi te ajudar a fazer verdadeiras produções nas suas fotos e não simplesmente levantar o celular, bater a foto e postá-la.

Antes de mais nada, é preciso entender que a foto tem seu destaque voltado para você sempre em primeiro plano e o cenário e outras coisas como objeto ficam em segundo plano. Lembre-se sempre que a foto deve ficar natural e harmônica, mostrando sua personalidade e confiança.

O PASSO 1 (VOCÊ)

Só é selfie se você estiver nela, mas não pode estar de qualquer jeito, então vamos resolver isso:

• Ângulos de rosto e corpo: existem vários ângulos diferentes para tirar as suas selfies, defina que ângulo deixa seus rosto mais simétrico e harmônico, o rosto fica melhor se a câmera estiver acima da cabeça, evitando o "nariz de porco" e deixando seus olhos maiores e mais simétricos. Um pose interessante para um destaque sobre o peitoral é levantar e inclinar a câmera, já para os braços, vire-se de um lado e flexione-os levemente, se quer parecer mais magro e com mais cintura, incline o quadril para o mesmo lado da câmera e nos casos de fotos de corpo inteiro, aconselho sempre usar o espelho para os iniciantes.
• Poses e estilos atemporais e clichês: não a regra para excluir os clichês, porém só vale a pena postar, caso a foto seja muito boa, pois passaram uma imagem ultrapassada, embora faça pouquíssimo tempo que certas poses saíram de moda (cerca de um ano), como o muque que forçado ( que em alguns casos até aconselho na postagem) ou o biquinho de pato (que até achei legalzinho no momento e apenas naquele momento), porém existem fotos que são atemporais, como o famoso "cara-lavada de acabei de acordar", obviamente não faça isso de verdade, você pode dar uma arrumada no cabelo e lavar seus rosto antes de tirar essa foto, preferencialmente na cama, isso te dará um visual muito sensual e interessante. Também existe a foto das pernas, eu aprovo, contudo aconselho a inclinar a câmera na altura do quadril, para obter pernas mais longas, elas são ótimas para viagens e lazer e, principalmente, se tiver com uma espinha no rosto
• Amigos: sempre vale a pena, convidar amigos para as selfies, tornam o momento mais alegre e descontraído, além de promover uma maior interação social e virtual.

O PASSO 2 (LOCAL):

O cenário é fundamental e tão importante quanto você, portanto vale a pena se prender a essas dicas:

• Iluminação: é fundamental que exista uma boa fonte de luz, claro que existem exceções em ambientes fechados com vestiário e provadores com luz fluorescente, mas para valorizar suas linhas e ângulos, a luz natural é definitivamente a melhor, no entanto, devo ressalvar que essa luz deve estar voltada sempre para a frente do seu rosto e nunca para trás ou lado, pois assim causará sombra e, consequentemente, distorções. Uma boa forma de corrigir isso, é combinando as duas, preenchendo assim as sombras. Evite flashs, pois criaram incoveniênias como um brilho na testa, olhos vermelhos e realce de todos os seus defeitos.
• Câmera traseira: sempre use a câmera traseira, ela possui melhor resolução, embora você não veja a imagem, com o tempo terá noções fotográficas e também recorra ao uso de um espelho auxiliar para uma boa imagem, você também pode tirar várias fotos, assim escolhe a melhor.
• Inversão da imagem: às vezes a imagem fica melhor invertida, como em um espelho, sempre tente essa opção, muitas imagem fica inacreditavelmente melhores e até algumas que você não tinha gostado se tornam boas.
• Plano de fundo: sempre promove interações interessantes com as fotos e denotam seu verdadeiro momento e estilo de vida, pode aproveitar imagem clássica de estações do ano, balada, parques, academia, tudo é válido, mas vale ressaltar que o local deve ter poucos objetos e que estes não podem competir com você, mas se sua intenção é destacar justamente um objeto, aí é aconselhável. Outro detalhe é a limpeza do local, vale um faxina no local da selfie
• Cuidados: olhe a foto antes de publicá-la para não ter seu filme queimado, não tire fotos em hospitais, funerais, locais de acidente e ainda não tire foto se um cachorro estiver com a perna levantada na árvore ao seu lado !

O PASSO 3 ( Edição )

• Artifícios para te popularizar: curta perfis e comente fotos, ou seja, interaja para conseguir crescer nesse canal. Use hashtags para demostrar o que sua foto expresse e use trends, com "tbt" na quinta-feira, postando uma foto antiga ou "repost', para repostar uma foto com seu amigo no perfil dele.
• Filtros: esse tópico merece muita atenção ! Cuidado com os filtros fornecidos, pois muitos são impróprios para os selfies, procure sempre um que te deixe o mais natural possível e, caso isso não aconteça, você pode regular a luz e cor a ponto que deixe, ou seja, ela pode valorizar ou também desvalorizar a foto.
• Editor de foto: sempre são bem-vindos, mas lembrando o que disse nos filtros, deixando a foto natural, tudo é uma questão de bom senso !

SENSE8 - SÉRIE COM UMA NOVA PERSPECTIVA OU OUTRAS 7

Após ser recomendada por muitos amigos, assiste esse série produzida pela Netflix e me surpreendi, é uma série que tem muita coesão ( o ponto central da história exige isso), tornando-a de fluxo simples após os 7 primeiros capítulos e aí está seu ponto negativo, demora muito para que a história entre dentre do você e de difícil compreensão e impossível de seguir, caso você perca um capítulo.
Contudo, a partir do sétimo episódio, tudo fica mais simples e o roteiro passa a fazer sentido e torna a série viciante, enquanto que algumas série bombam nos primeiros episódios e decaem no final da temporada, em sense ocorre justamente o oposto, o roteiro cresce junto com os personagem e adquire um dinâmica fantástica e ainda mais coesa e harmônica... Tornando objetivos de um, a mata para todos.
Ainda existe uma trilha sonora deliciosa, tornando as músicas vivas e integrantes aos personagens, além de um direção que assusta de tão ousada e que intriga e comove de tão apaixonante, vou deixar a sinopse e o conselho de não desistir da série nos primeiros capítulos e assistir com a cabeça aberta !

SINOPSE:

A série foca em oito personagens espalhados pelo mundo que se ligam mentalmente e emocionalmente após uma morte trágica. Eles podem não só conversar entre si como ter acessos aos mais profundos segredos de cada um. Juntos eles precisam não apenas entender o que aconteceu e o porquê, como também fugir de uma organização que está atrás deles para capturá-los e estudá-los.

FILTRO SOLAR: O PRINCIPAL AGENTE ANTIENVELHECIMENTO DISPONÍVEL

Embora esteja na moda e seja clichê dizer que filtro solar combate o câncer de pele, a grande maioria dos homens não usa esse artigo, então resolvi escrever esse post, como lembrete se você anda usando ou não o filtro solar...


Além do câncer, ele evita a insolação, queimaduras, manchas, envelhecimento precoce, flacidez, lesões, entre outras complicações. Um detalhe importante é que o protetor solar não deve ser utilizado apenas nos dias de sol, deve ser usado todos os dias até mesmo no inverno. Especialistas da área, afirmam que a eficácia do protetor está diretamente relacionada com a dosagem correta que deve ser aplicada sobre o corpo, levando-se em consideração a cor e o tipo de pele.

A principal classificação do tipo de filtro solar, consiste na associação do tom da sua pele com o PHS:

• Tipos 1 e 2: Peles muito brancas e peles brancas. Dica: Para esses tipos de peles, que jamais se bronzeiam e queimam-se com extrema facilidade, recomenda-se o fator de proteção 60, pois, tais protetores são capazes de bloquear 98,5% dos raios ultravioletas;

• Tipo 3 e 4: Peles ligeiramente morenas e peles morenas. Dica:Essas peles já contam com uma pequena proteção natural. Queimam-se com facilidade, mas podem ficar bronzeadas e, por isso, podem ser protegidas com o fator de proteção 30 que filtra 96% dos raios ultravioletas;

• Tipo 5 e 6: Peles muito morenas e peles negras. Dica: Para essas peles, que ficam bronzeadas com facilidade e raramente se queimam, o fator de proteção 15, que filtra 87% dos raios ultravioletas, é o mais indicado.

Um detalhe importante é a reaplicação do filtro solar a cada 2 horas e também utilizar artigos de proteção, como chapéus, bonés e óculos de sol.

ANÁLISE CROMÁTICA : O ESTUDO DA COR IDEAL

Antes de destinar um post em relação aos tons de preto e branco e suas variantes tonais, vou falar especificamente das cores das roupas que mais combinam com você !Tenho certeza que você já deve ter ouvido a expressão: ” Fulano fica bem de azul” !Caso não tenha ouvido, eu te digo que o uso das cores pode te valorizar, além de auxiliar em escolhas de seu cotidiano. Há  pessoas que chegam a contratar profissionais específicos ( Personal Stylist) para ajudar na hora de escolher um visual certo.Nesse post, te ajudarei a entender os fundamentos que compreendem a colorimetria e, desse modo,  as diferenças que usar, por exemplo, uma camiseta azul ou amarela impactam no seu visual !Antes de mais nada, é preciso ter bom senso e para fazer um tutorial completo, é fundamental compreender que as cores precisam ter um harmonia em toda sua composição e eis que surgem alguns termos que devem ser ficar gravados: relação claro-escuro ( claro que a composição fica sempre muito pobre, quando, por exemplo, são utilizadas apenas peças pretas ou brancas, com exceção a alguns estilo e eventos), no seu cotidiano é interessante ter contraste; a matiz que assume a diferença entre as cores e é interessante ser comparada ao seu tom de pele (há 3 matizes :azul, vermelho e verde-amarelo),sendo que o contraste é sempre interessante, e o croma reflete a saturação da roupa, lembrando a relação matiz-croma deve ser sempre equilibrada e em diversos aspectos a harmônia prevalece!

LOIROS E RUIVOSTanto o loiro como o ruivo, possuem pele em tom claro, sofrendo um grande influência do cabelo, justificando esse post específico para eles, é claro que sempre haverá exceções, no entanto fica fácil aplicar uma regra regular nesses fenótipos.

Para os loiros de plantão ou aqueles que andam descolorindo o cabelo, é importante salientar que a saturação intensa valoriza a mesma matiz que seu cabelo ( a mesma do tom verde escuro, por conta do valor claro-escuro ), mas o amarelo deve ser descartado do seu guarda-roupa, assim como todos próximos a sua pele como salmão e laranja, de todo modo o uso de tons que se opõem a paleta de cores é sempre bem-vindo e muito mais seguro, tanto de modo saturado (interessante no verão, pois harmoniza mais com o ambiente !) como mais apagado ( recomendado no inverno!), como o azul, vinho e verde escuro

Mesmo o marrom sendo um variante tonal do amarelo, é aconselhável aos loiros utilizarem, pois sua harmonia de claro-escura, descarta a necessidade do efeito contraste, já se falando de tons mais nudes como o salmão, o ideal é fugir desses tons, já que não haverá contraste, claro-escuro e não valorizará tanto a saúde da sua pele ( deixará mais ictérica ou amarelada !)Tons terrosos precisam de bom senso, alguns ficam bons e outros nem tantos ( é preciso estar muito seguro que ficará bom em você, talvez seja bem vindo em calça e sapato).









Mesmo correspondendo a 2 % da população mundial e tendo a maior parte no Reino Unido e Irlanda, é importante falar deles, já que o tom de roupa pode ser cruel !

O importante nesse caso é entender que o contraste deve estar presente, assim como o valor claro-escuro, pois, sendo assim, seu cabelo competirá com os tons, no caso de tons acobreados e vermelho-terrosos, pode-se dizer para você correr deles, assim como todos tons de vermelho, rosa, mas outras cores como o verde e azul e até me alguns tons de roxo, dependendo do seu tom de ruivez harmonizam tanto em saturação com um pouco mais apagada.
Tons nudes podem ser bem-vindos em alguns casos, optando-se quando em calças ou sapatos, em camisas e camisetas é melhor evitar, assim como tons de marrom...

MORENOS

Falar de morenos, é muito mais complicado de loiros ou ruivo, porque o tom de pele influencia muito nesse momento, podendo combinar com tons frios (com é o meu caso), ou tons quentes, portanto isso acaba dificultando na hora de escolher o tom certo, mas mesmo assim vou tentar te ajudar...

Defina se você fica melhor (com aspecto mais saudável em prata ou dourado), feito isso que não é uma tarefa fácil, você define sua paleta, que na maior parte da população funciona, sendo outono ou inverno.

Outro detalhe é o amarelo, se você for elogiado usando esse tom quando mais puxado para o ouro e laranja, a tendência é que você puxe a paleta outono, caso o oposto aconteça e você odeie roupas amarelas, você tende a ser paleta inverno ( as paletas verão e primavera existem, mas estão associados ao loiro, ruivos e pessoas com pouco contraste entre cabelo e pele, como os morenos apresentam esse contraste, o ideal fica entre outono e inverno).

Claro que existem exceções, e também existem divisões, mas tal recurso exige um profissional mais habilitado, que te auxilie ainda mais nisso, para você ter um ideia, o meu perfil foi ainda mais especificado, ficando na paleta, chamada inverno.

Sim, um tom de ouro, está presente, mas veja que é muito mais seguro utilizar tons de azul, roxo, rosa e vinho.

NEGROS

abordarei dois tons de peles negras por conta da miscigenação brasileira:  um tom mais escuro e outro mais claro, como nas fotos!

Falando no primeiro tom, que é um pouco mais escuro, pode-se dizer que ele oferece uma grande versatilidade em relação aos tons, pois oferece um boa relação de claro-escuro, assim como contraste, em tons de azul, verde, rosa, lilás, o único ressalve para esse tom, é não utilizar peças marrons, que em alguns casos podem até ficar em harmonia, mas deve haver sempre muito cuidado na seleção de uma peça saturada ou não e o mesmo vale para tons terrosos ( que aconselho a serem utilizados em calças e calçados).

Os tons nudes são bem vindos, mas nada supera tons pastéis, nesse tom de pele ainda se permitem cores mais saturadas, que ficam perfeitos ! Como tinha dito, o tom é o mais versátil !

Já tratando da pele negra um pouco mais clara, que é extremamente comum no Brasil, a história muda um pouco !!

Por não oferecer a relação claro-escuro tão intensa, desfavorecerá o contraste, portanto, é preciso um pouco mais de cuidado !

Mas volto a aconselhar sem erros, as cores primárias : azul, amarelo e vermelho, além do verde, laranja, roxo, acredito que tons de violeta escuro, vinho e de marrom não favorecem seu fenótipo, e o mesmo em relação aos tons terrosos, tons nudespodem favorecer como salmão, por conta da diferença do valor claro-escuro , já em relação a tons pastéis, podem ser usados sem erros !).

Resumindo, a tom mais escuro oferece grande versatilidade, podendo apostar nas mais diversas cores e combinações, no entanto respeitando o bom senso, já o tom um pouco mais claro necessita de maior supervisão, lembrando na aposta de cores primárias, tons pastéis e no cuidado em alguns tons que se assemelham ao de sua pele como o marrom e o laranja bem saturado, tons como o salmão, bege e palha geralmente são interessantes, mas é necessário um avaliação prévia !

PRETO E BRANCO: ESTILO GANHA FORÇA E VIRA TENDÊNCIA

O preto e o branco são cores que são tendência pesada nas passarelas de todo o mundo para o próximo verão, mas independente disso, são tons neutros e podem ser aplicados a todos os tipos de tom de pele do mais claro ou mais escuro, assim como todas as suas variantes tonais através de sobreposição de tons e também em uso com outros tons, portanto são cores seguras e básica, que não exigem tanto a preocupação de harmonia tonal. Vou demostrar alguns exemplos do uso dessas cores !

GAME OF THRONES: A ATUAL SAGA FANTÁSTICA

Bom, acredito que não é de hoje, que você tenha ouvido falar da série popularizada internacionalmente pelo HBO e baseada nos livros de George M. Martin, cujo olhar reflete uma época medieval centrada na nobreza e nos seus jogos políticos, incluindo desde casamentos e nascimentos até revoltas, batalhas e guerras.

Sim, falarei sobre Game of Thrones !

Eu posso dizer que acompanho a série desde a primeira temporada e digo que vale a pena, é uma série instigante, que leva aos seus milhões de telespectadores no mundo a pensar, fantasiar e colocar-se na posição de todos os personagens da drama.

O tema central da série são os jogos de poder de cada família e região, trazendo de tabus como incestos, nudez e homossexualidade, até relações políticas baseadas na História da Europa e os fundamentos de honra, família e liderança.

Como seu cenário consistindo em um mundo mágico repleto de grandes castelos e com uma grande e bem estruturada história prévia, que começa a ser assolado por grandes e emergentes perigos desconhecidos, apresenta-se os principais personagens ( chamados de POV, por conta de narrarem acontecimentos nos livros e serem o principal foco das ações na série) que possuem um papel primordial na trama, solucionando, agravando ou não alterando o rumo da história, logo não se sabe exatamento qual será o POV importante no desenrolar da trama, causando favoritismos e maior expectativa...E como esse mundo é tão heterogêneo, nada melhor que usar um ou dois POV em cada região ( que possui uma geografia completamente diferente e mágica).

Portanto, recomendo a todos assistirem esse série...

CREATINA: MILAGRE DA MUSCULAÇÃO OU APENAS PROMESSA

Um assunto que ronda todos os praticantes de musculação é a suplementação, tanto em produtos como dosagens e administração, e claro, nunca se pode generalização, afinal se isso ocorresse todos sairíamos com um listinha feita pelos "trainers ", dizendo o que tomar, quando e o porquê, mas esse assunto necessita de uma abordagem muito específica e de um profissional mais habilitados como os nutrólogos ou nutricionistas.

Mas nesse post, falarei sobre um suplemento específico, citado por muitos como milagroso e por outros como apenas mais um na prateleira - a creatina - e, ainda falar um pouco sobre seu custo-benefício, tratando desde a fisiologia que essa substância tem no seu organismo, até sobre sua ação sobre o ganho de força e performance nas academias.

Antes de mais nada a creatina é um substância produzida pelo próprio organismo animais, isto mesmo, é uma substância endógena, formada por 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina; portanto, esta presente em carnes e peixes, logo o seu consumo pela população já ocorre de maneira satisfeita, entretanto entre os praticantes de musculação, a quantidade mínima por dia de carne ultrapassa 1 kg de carne ! Assim, o consumo se faz necessário em alguns casos.

A creatina é produzida pelo fígado em sua maior parte, adquirindo a corrente sanguínea, até chegar a musculatura, onde adquire o importante papel de produção de energia.

Basicamente, a função do músculo é deslizar os filamentos de miosina sobre o de actina, é isso requer energia (tanto na contração como no relaxamento), exigindo suporte energético em forma e ATP através do processo de respiração celular aeróbica, no entanto, essa moléculas se esgotam rapidamente sobre intensa atividade física, uma vez que o oxigênio atribuído por você durante a respiração passa a não suprir as reais necessidades do seu músculo durante o movimento, deslocando todo o sistema produtor de energia para o processo anaeróbico ( quando não há adequada demanda de oxigênio ), convertendo a molécula de glicose ( que é básica na produção de energia pela célula ) em ácido láctico, e essa substância não é nada interessante para o sua musculatura, uma vez que provoca a sensação de queimação, promovendo fadiga e reduzindo a performance !

Em relação ao efeito que a creatina produz no seu organismo, ela atua sobre a a forma de fosfocreatina, isto é, ele quando o ATP se esgota, a fosfocreatina cede seu fosfato para o ADP que retorna a ser ATP, isto é, com energia ( ou seja, a creatina prolonga a disponibilidade de energia e reduz a fadiga, porque torna a necessidade da musculatura em produzir ácido láctico menor ) é claro que no cessar da atividade, as moléculas se reintegram e essa ácido retorna a ser uma molécula de glicose, cessando também a fadiga, além disso, fazendo um ressalve, tudo ocorre de maneira tão dinâmica que o processo de aerobiose (aquele relacionado aos ATPs) e anaerobiose ( ácido láctico) ocorre de maneira tão dinâmica que os dois processos ocorrem ao mesmo tempo e existem até fibras musculares, onde esses processos ocorrem de modo mais predominante, as chamada fibras vermelhas e branca, mas acredito que esse seja tema para um outro post !

Mas a creatina não reduz apenas a fadiga, ele promove também um aumento de força, relembrando que há maior suporte energético ! e também provoca o acúmulo de água nas fibras musculares, devido a condições osmóticas, assim provoca um aumento do tamanho muscular, e consequentemente, satisfazendo muitos biótipos como os mais magros ( ectomorfos) e também mesomorfos, que explicarem em outro post também !

Claro, você já percebeu que a creatina é tudo de bom...Mas será que realmente vale a pena ? Não será prejudicial a saúde ?

Se seu objetivo for o ganho de massa muscular, pode ser dito que a Creatina vale a pena, no entanto recomenda-se uma dosagem diária de 3 g ao dia, não havendo muitas contraindicações, apenas em problemas renais, pois o produto da degradação de fosfocreatina - a creatinina é eliminada pelos rins.

Outro detalhe interessante, e que é recomendado é consumir 5-6 g durante a primeira semana, fazendo a chamada saturação de creatina e, posteriormente, apenas a manutenção. O ideal é fazer esse ciclo durante 3 meses acompanhados de um rotina na academia.

Não existe um horário definido para tomar creatina, pois ela póssui um efeito acumulativo, mas se costuma tomar antes do treino e, desse modo, concluo que no ganho de massa, força e desempenho a creatina é primordial na sua rotina !